从儋州南丰镇到布达拉宫：朝圣之旅全攻略
这是一段从热带滨海小镇到世界屋脊圣殿的跨越之旅，需要周密的准备。以下是详细行程规划。
第一部分：行前核心准备
1. 健康与证件
- 高原适应：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天。感冒患者不宜进藏。
- 必备证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
2. 物资清单
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜（UV400）、舒适登山鞋。
- 防护品：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
- 药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、肠胃药。
第二部分：行程规划（建议7-9天）
第一阶段：儋州至拉萨（约2天）
Day 1： 儋州南丰镇 → 海口 → 西宁/成都（中转）
从南丰镇驾车或乘坐巴士至海口美兰机场（约2小时），飞往西宁曹家堡机场或成都双流机场（建议选择早班机）。当晚宿中转城市，适应海拔初步提升。
Day 2： 西宁/成都 → 拉萨
上午可参观中转城市（如西宁塔尔寺），下午乘火车进藏（推荐Z6811次青藏铁路线），沿途欣赏可可西里、唐古拉山风光，次日傍晚抵达拉萨。火车缓升海拔有助于适应。
第二阶段：拉萨及布达拉宫核心游览（约3-4天）
Day 3： 拉萨适应
抵达后勿剧烈活动，入住供氧酒店。可悠闲游览八廓街、喝甜茶，预约次日布达拉宫门票（通过官方微信公众号提前1天预约）。
Day 4： 布达拉宫朝圣
上午按预约时间参观布达拉宫（请提前1小时抵达，安检严格），下午参观药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）及大昭寺。注意宫内禁止拍照、需脱帽。
Day 5： 拉萨深度游
上午参观色拉寺（观辩经），下午前往罗布林卡。晚上观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
第三阶段：返程或延伸行程（约2-3天）
Option A： 拉萨 → 儋州
从拉萨贡嘎机场直飞海口，或经成都/重庆中转返回。
Option B： 延伸游览
增加2-3天前往羊卓雍措、纳木错或日喀则扎什伦布寺。
第三部分：关键提示
- 交通：儋州无直达拉萨交通，需经海口空中中转。青藏铁路为推荐进藏方式。
- 文化：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；不可用手指佛像；未经允许不拍藏民。
- 安全：首日勿洗澡，行动放缓。随身携带氧气瓶（拉萨药店可购）。
- 预算：人均约5000-8000元（含交通、住宿、门票）。
此行不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。准备充分，尊重当地，您将收获一段终生难忘的旅程。扎西德勒！